don garcia

Don Garcia wiek w listopadzie 17 staz krotki - 3 miesiace wzrost ~187cm waga ~75kg plan na mase cwicze 3x w tygodniu angelone dzień dobry - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 martwy odpuscilem sobie tydzien temu wioslowanie to to samo co podciaganie konca sztangi w opadzie tylko, ze trudniejsze prosze o porady znawcow/ekspertow itd

chyba za dużo wtedy wypiłes 5 cm w jedna noc Aaaaaa to 3ba było tak od razu Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-16 14:08:58

e tam ja zaczynałem od 60 kg pamiętam, że zawsze chciałem być fitness krata na brzuchu obowiązkowa.Dlatego nie lubie masówek no i dalej nie chce mi się być ogromnym, może kiedyś na starość mi odbije Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-08-18 16:08:05

wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 PROG wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 12/10/10/8 PROG rozpiętki 3-4 x 10-12 francuskie siedząc jedną ręką 3-4 x 10-12 wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3-4 x 10- 12 pompki w podporze tyłem 2 x 15 A co do bicka to możesz dać: Uginanie sztangi 4x12/10/10/8 PROG Młotkowy 4x12 I jak dla mnie [...]

Unoszenie sztangielkami dlonie na zewnatrz 4-serie (15,12,10,8 - ilosc powtorzen)- Andrzey zapewne chodzi o młotkowy chwyt Ja osobiscie nie widze sensu robienia na jednym treningu wyciskania na płaskiej i głową w dól... pzdr. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2005-12-19 17:19:35

Don Garcia "Ja osobiscie nie widze sensu robienia na jednym treningu wyciskania na płaskiej i głową w dól... " Dlaczego nie??Czy to zle polaczenie? I dzieki za wypowiedz.

cykl: 1-6 npp+prop Don Garcia to tylko 4 serie w ramach dobiciam porzadny terening barkow po klacie sobotniej ;) osobiscie nie chcialo by mi sie 3 partii robic na jednej sesji ... udreka .. pozatym tricowi do regeneracji stykaja 3 dni a potem 4 dni w hu*a gra ja bym na twoim miejscu cwiczac 2 razy w tyg zrobil tak klatka + barki tric+plecy +bic

hmm szczerze Ci powiem Don Garcia ze poczytalem i nie wiem jaki mam blad. Wydaje mi sie ze za duzo razy w tygodniu to ok skroce do 4 razy w tygodniu i co jeszcze jest zle? Napisz mi to

Ja byłem 1 raz na plaży w tym roku dopiero , kilka razy na polance się opalałem. U was też chodzą ludzie bez koszulek po dworze ? bo u mnie ze 100 osób a z tego 90 na siłowni było moze 10 razy czekam aż przyjaciółka skończy prakte i wtedy poogladam sezonowców Co ćwiczą na siłowni po to, by wyrywac lachony Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

ja mam aktualnie ok 9-10 % juz. i będe budował dalej suchą mase juz, zle się czuje jak mam powyzej 10 %. BTW: king_ moralnego niepokoju ostatnio coś lepsze. ale prawda, to "jam maciej zza dupia" mocne było Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-22 19:47:15

don garcia gdybys był dobrą blondynką ze zgrabną figurą to mozesz wpadac nawet zaraz

okej gracia Don Garcia ale mam jeszcze pytanie. Troche dużo tych powtórzeń. To jest plan na siłe? Acha zastanawiam sie jeszcze czy jak cwiczse 2 razy klate i plecki to czy moge robić powiedzmy w poniedziałek 4 dane cwiczenia na klate a w piątek 4 inne ćwiczenia? Czy lepiej żebym robił te same ćwiczenia żeby mięśnie coraz silniejsze sie robiły po [...]

Don Garcia o takim podziale wlasnie myslalem. Ja nie jestem przeciwnikiem silowni, lubie cwiczyc Poza tym mam sprzet w domu, na 2 silownie wjazd za free wiec moge sie pobawic. a nie lepiej TKP2xT tego jeszcze nie znam, poszukam moze okaze sie lepsze. Dla mnie 4 treningi w tygodniu to malo

potrzebujesz umiaru, bez niego nigdzie nie zajdziesz. 3 dni w tyg musza byc wolne w celach regeneracyjnych fizycznych jak i psychicznych. inaczej sie przetrenujesz i stracisz jeszcze na obwodach. trenujac wiecej niz potrzebuje tego organizm poprostu sam się blokujesz i sprawiasz ze mięsnie nie urosną. TKP2xT- trening każdej partii 2x w tyg, serie [...]

nie nie ida. łokcie sa w miejscu. dotykam brody prawie. zreszta michail kiedys dawał ciekawy post jak gwiazdy robią bica. niektórzy prawie nosa dotykali nawet podobnie jak słodek - http://www.sfd.pl/temat171407/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-28 22:08:54

są jeszcze inne metody treningowe zapomnij o zastoju, hehehe *** http://www.sfd.pl/METODY_TRENINGOWE-t247181.html - by Don Garcia http://www.sfd.pl/...%3A%3A%3A_Metody_treningowe_%3A%3A%3A...-t439414.html - by buckshot http://www.sfd.pl/Metody_Treningowe_5x5%3B._3x3%3B%2C_5%2C10%2C20_-t365976.html - ladnie i dokladnie opisane metody 5x5, 3x3, [...]

ja zawsze dodaje duzo białka oj duzo, obcinam tłuszczcze i węgli dosyc. przerwy 30 sek przy izolowanych w złozonych 1 min i samo spada. bez aerobów nawet- bez antykatabolików tylko suple. spadków mięsa też nie ma. pamiętam jak zgubiłem -9 cm w 3 miesiące w pasie bez spadków w innych partiach. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-12 14:43:10

Kurcze wiesz co nie pamietam zbytnio ale plan ten nie odstawal duzo od tego co podal Don Garcia z priorytetem na plecy i lapke . pozdro

tamdro13 jeżeli nie chcesz pomagać to po co w ogole piszesz ?? bawi Cie to że ktoś ma jakiś problem ?? ja nie rozumie tego jak można być takim . Na tym forum się pomaga a nie robi shity. Więc prosze Cie bardzo uspokuj sie Za 1 wypowiedz powinieneś dostać BANa Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-25 21:53:49

No więc napiszę odpowiedz. połączenie które tutaj jest-jest jednym z połączeń którym ćwiczyłem bardzo dawno temu. Ćwiczenia klatki to były mój trening na klatkę-kto śledzi często forum mogl to zauważyc Co do reszty ćwiczen są wzięte z planu którym ćwiczył jakiś kulturysta kilkadziesiąt lat temu-miałem tylko połączenie barków z tricepsem i bicepsa [...]